5 dicas para te manteres saudável em viagens de avião

Viver de forma saudável e viajar são duas das minhas coisas preferidas na vida! Sei que muitas pessoas têm dificuldade em manterem-se saudáveis quando viajam, mas, acreditem, não tem de ser complicado! Depois de viver em cinco países diferentes e de viajar um pouco por todo o mundo nos últimos anos, acho que me tornei numa “profissional em viagens saudáveis”. Então, aqui ficam as minhas 5 sugestões para te manteres saudável enquanto voas:

Leva os teus snacks

Esta é dica mais importante que eu te posso dar! Infelizmente, a comida a bordo dos aviões está cheia de conservantes e de aditivos. Além disso, como a comida perde sabor em grandes altitudes, as companhias aéreas adicionam muito açúcar e sal às refeições. Isto faz com que aumente a retenção de água no corpo e nos faça sentir inchados e desidratados. Por isso, garante que levas os teus snacks para não te sentires tentada quando servirem comida. Alguns dos meus lanches preferidos para levar em viagem são: frutos secos e sementes, abacate e bolachas sem glúten, fruta, chocolate cru, bolas e barras energéticas raw. Se for uma viagem de longo curso, podes até preparar uma salada de quinoa simples com kale e outros vegetais.

Mantém-te hidratada

Garante que te manténs hidratada durante todo o voo! O ar que está na cabine do avião é habitualmente mais seco do que na Terra, por isso podemos sofrer, facilmente, de desidratação, principalmente nas ligações de longo curso. Uma boa hidratação também ajuda a prevenir a retenção de líquidos e a enfrentar um provável jet lag. Lembra-te que não podes passar pela zona de segurança do aeroporto com uma garrafa de água, por isso espera pelo último ponto de chek in para comprar uma ou então leva uma garrafa de vidro vazia para depois encheres no aeroporto, pois a maioria deles tem água filtrada disponível. A maior parte das companhias aéreas não oferece bebidas saudáveis a bordo e têm apenas chá preto, por isso levo sempre as minhas saquetas de chá e peço, gentilmente, que me forneçam água quente. Chá de menta e de gengibre são muito bons para ajudar na digestão e o de camomila vai ajudar-te a relaxar. Outra coisa que também adoro levar são rodelas de limão para adicionar à minha água e assim acelerar o meu metabolismo para evitar sentir-me inchada. 

Leva os teus suplementos

O nosso corpo leva algum tempo a adaptar-se a um novo ambiente, por isso é muito importante levares alguns suplementos que o ajudem a funcionar em pleno. Eu viajo sempre com suplementos verdes (spirulina, clorela e erva de trigo), que estão cheios de clorofila, aminoácidos, vitaminas, minerais e antioxidantes para nos ajudar a manter saudáveis e cheios de energia durante a viagem. Outro suplemento importante são os probióticos, que vão ajudar a manter o intestino em boa forma. Pode ser difícil manter as boas bactérias no intestino enquanto viajas, por isso eles são uma excelente ajuda à digestão e evitam, ainda, o inchaço abdominal. Outro suplemento que é muito bom para levar é o magnésio que, para além de relaxar os músculos, ajuda ainda com o inchaço e a obstipação, sendo também excelente caso fiques ansiosa ao voar. Se tens problemas em dormir, leva melatonina ou valeriana contigo.

Relaxa e dorme

Garante que relaxas e dormes, especialmente se for um voo noturno, para manteres o teu sistema imunitário e energia em alta. Lembra-te de levar uma máscara para os olhos para desfrutares de um sono reparador, uma vez que a escuridão ajuda à produção de melatonina. Eu também não consigo viajar sem a minha almofada para o pescoço e uma écharpe para me sentir confortável e quentinha. Outra coisa que me ajuda bastante a relaxar são os óleos essenciais. Eu levo sempre o de lavanda ou uma mistura relaxante para aplicar nos meus pulsos e têmporas. Se tiveres problemas em adormecer, lembra-te de levar chá de camomila contigo ou o teu suplemento de melatonina, da tua loja de alimentos saudáveis. Um bom livro é também uma excelente opção para levares na mala de mão, pois vai ajudar-te a relaxar.

Move o teu corpo

Isto é importante especialmente se vais viajar durante muitas horas. Tenta levantar-te e andar um pouco, de duas em duas horas pelo menos, para manteres o sangue a fluir pelo corpo. Eu também adoro fazer alguns alongamentos suaves de yoga. Apenas uns movimentos simples já te vão trazer muitos benefícios, como melhorar a circulação, revitalizar os órgãos internos e acalmar o sistema nervoso.

Se seguires estas dicas, eu prometo que te vais sentir muito melhor, física e emocionalmente, e cheia de energia e vitalidade para apreciares a viagem, quer estejas a viajar em férias, trabalho ou simplesmente de regresso a casa.

Tens mais dicas para te manteres saudável a bordo? Partilha-as nos comentários em baixo.

Com amor,
Inês

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